Ma course à pieds

28 novembre 2009

Semaine du 16 novembre au 22 novembre 2009

Coup de fatigue en fin de semaine ... le contre coup du semi de Ploegsteert qui fait que les jambes sont lourdes ??? Mardi : Fractionné 10 x 30"30 - 7,2 km - 39'11 - 5'27/km - 11 km/h Jeudi : Test VMA DEMI COOPER (6 min) - Résultat 1410 m en 6 mn soit...

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19 novembre 2009

Semaine du 09 au 15 novembre 2009

Mercredi : Semi-Marathon de Ploegsteert (Belgique ) - 21,1 km - 1h51et33sec - 5'17/km - 11,3 k3/h (cf compte rendu article précédent ) Dimanche : Footing de récupération : 8,86 km - 51'26 - 5'48/km - 10,3 km/h @ +

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13 novembre 2009

Semi-marathon de Ploegsteert - 11 nov 2009

Départ ce mercredi matin, de bonne heure, afin de rejoindre d'autres amis runners pour la Course du Souvenir à Ploegsteert ( Belgique ) avec pour objectif de parcourir le 21,1 km du parcours en 1h50. Nous arrivons sur le site de départ vers 10h15, celui-ci...

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8 novembre 2009

Cross du Vent - Malo les Bains

Une fois n'est pas coutume, avec Manu ( Président du RCH ), nous avons décidé, hier en fin d'après-midi, après une sortie longue de près de 14 kilomètres, de participer, ce dimanche matin, au Cross du Vent pour 5680 mètres entre dunes, digue de mer et...

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1 novembre 2009

Semaine du 26 octobre au 01 novembre 2009

J'ai profité de ma semaine de congé pour aligner les kilomètres en vue su semi de Ploegsteert avec près de 40 bornes parcourues : Lundi : Récupération de la longue sortie de dimanche dernier + exercices de PPG inclus - 5,05 km - 30'10 - 5'58/km - 10,1...

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25 octobre 2009

Semaine du 19 au 25 octobre 2009

A trois semaines du semi-marathon de Ploegsteert, je commence à rallonger mes sorties longues, ce dimanche, j'ai profité de la sortie dominicale du RCH ( Running Club Hondschootois ) et de la compagnie de ses runners pour réaliser 15 bornes. L'objectifs...

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22 octobre 2009

Semaine du 12 au 18 octobre 2009

QUEL SEMAINE !!! A ceux et celles qui attendaient le compte rendu des Boucles de l'AA auxquels je devais participais, je suis dans le regret de vous annoncer que pour des raisons familiales, je ne m'y suis pas rendu. En effet, mon fils de deux mois et...

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11 octobre 2009

Semaine du 05 au 11 octobre 2009

Mardi : Fractionné Pyramide : 1' (1' Récup) - 1'30 ( 1'R ) - 2' ( 1'R) - 1'30 ( 1'R) - 1' : 7,36 km - 40'59 - 5'34/km - 10,8 km Jeudi : Allure : 1 x 2 km + 1 km : ( 2 km en 9'40 + 1km en 4'41 ) - 8,53 km - 46'16 - 5'26/km - 11,1 km/h Samedi : Sortie Longue...

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4 octobre 2009

Semaine du 28 septembre 2009 au 04 octobre 2009

Au cours de cette semaine, j'ai profité de mon séjour dans les Ardennes Belges pour de nouveau chausser les runnings pour une séance de frationné sur des chemins vallonnés avant un retour sur mes terres hondschootoises. Mardi : Fractionné : 10 x 30"30"...

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3 octobre 2009

MISE à JOUR

Ajout ce matin de l'album photo 2009 ( Route du Louvre, Frelinghien, Boucles Dunkerquoises, malheureusement pas de photos de Lille ) ainsi que du lien du Running Club Hondschootois @+

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