Ma course à pieds

24 janvier 2010

Semaine du 18 janvier au 24 janvier 2010

Mardi : Récup - 8,45 km - 48'59 - 5'48/km - 10,3 km/h Vendredi : Fractionné : 10 x 30"30 - 9,25 km - 52' - 5'37/km - 10,7 km/h Dimanche : RCH - Fractionné sur piste - 11,21 km - 1'01'00 - 5'27/km - 11 km/h TOTAL DE LA SEMAINE : 28,91 km - 2'41'59 - 5'36/km...

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22 janvier 2010

Semaine du 11 janvier au 17 janvier 2010

Mercredi : Seuil + : 8' à 85 % + 5' à 90 % + 4' à 90 % - 10,18 km - 54'28 - 5'21/km - 11,2 km/h Jeudi : Récup : 7,63 km - 40'45 - 5'20/km - 11,2 km/h Samedi : Fractionné : 10 x 200m - 10,22 km - 57'06 - 5'35/km - 10,7 km/h Dimanche : RCH - Sortie sous...

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10 janvier 2010

Semaine du 04 u 10 janvier 2010

Cette semaine, j'ai commencé un travail au Seuil + avec le plan d'entrainement sur trois semaines proposé par "Jogging International" de Novembre 2009. J'ai bien sûr fait quelques aménagements de celui ci !!! Mardi : Fractionné : 10 x 30"30 : 7,57 km...

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3 janvier 2010

Semaine du 28 décembre 2009 au 03 janvier 2010

Mardi : Fractionné : 10 x 150 m avec 40" de récup entre 2 - 7,98 km - 43'44 - 5'29/km - 10,9 km/h Jeudi : Parcours de l'hôpital Maritime de Zuycote + travail avec des montée d'escaliers - 8,36 km - 49'16 - 5'53/km - 10,2 km/h Samedi : Récup : 7,72 km...

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1 janvier 2010

Kilomètrages

Janvier 2009 => 98,12 km – 6’32/km – 9,2 km/h Février 2009 => 83,27 km – 6’33/km- 9,2 km/h Mars 2009 => 152,62 km – 6’22/km - 9,4 km/h Avril 2009 => 151,50 km – 6’18/km – 9,5 km/h Mai 2009 => 87,35 km – 7’15/km – 8,3 km/h Juin 2009 => 82,94 km – 5’57/km...

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26 décembre 2009

Courses 2009

10 mai 2009 : La Route du Louvre - 42,195 km - 5h51 :-( - 8'15/km - 7,3 km/h Mon premier marathon, ma première expérience sur la distance ... que ce fut compliqué de terminer, la fierté d'avoir franchi la ligne d'arrivée, une déception le chrono, promis...

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23 décembre 2009

Semaine du 14 au 20 décembre 2009

Après la cheville qui me joue des tours, c'est maintenant la météo ( plusieurs centimétres de poudreuse sont tombés => glissade et verglas ... ) Une seule sortie dans la semaine, bon, disons aussi, que c'est la période idéale pour faire une trève : une...

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23 décembre 2009

Semaine du 07 au 13 décembre 2009

Suite à ma douleur à la cheville, j'ai préféré jouer la prudence cette semaine avec une seule et unique sortie, inutile de prendre des risques, la saison 2009 est close, un bilan s'imposera prochainement ainsi que les objectif 2010 ! Dimanche : Running...

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6 décembre 2009

Semaine du 30 novembre au 6 décembre 2009

La météo n'est pas mieux que la semaine dernière mais quelques éclaircies me permettront de réaliser trois sorties. Ce soir, une vieille douleur à ma cheville gauche s'est brusquement réveillé après la sortie longue dominicale, pommade, bandage, et on...

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6 décembre 2009

Du 23 au 29 novembre 2009

Dur, dur de trouver le courage d'enchaîner les sorties au milieu du vent, de la pluie et du froid !!! L'hiver est là et bien là ... Seulement deux petites sorties cette semaine. Mercredi : Fractionné : 12 x 30"30 : 8,63 km - 48'21 - 5'36/km - 10.7 km/h...

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