Ma course à pieds

23 avril 2009

Semaine du 13 au 19 avril 2009

La Route du Louvre 2009 - J - 4 semaines Mardi : Seuil - 1'12'17 dont 20' à 85 % - 11,75 km - 6'09/km - 9,8 km/h Jeudi : Sortie Longue - 1'59'07 dont 2 x 15' à allure marathon (6'/km) - 18,6 km - 6'24/km - 9,4 km/h Dimanche : Footing - 42'28 - 6,8 km...

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12 avril 2009

Semaine du 06 avril au 12 avril 2009

La Route du Louvre - J - 5 semaines - Cette sixième semaine de préparation est essentiellement basée sur la récupération et l'assimilation avant les deux dernières grosses semaines qui arrivent ( semaines 6 et 7 ) avec les (très) longues sorties de deux...

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5 avril 2009

Semaine du 30 mars au 05 avril 2009

La Route du Louvre - J - 6 semaines Lors du bilan du mois de mars ( cf post précédent ), je disais que tout se déroulait sans pépin physique et bien j'ai parlé trop vite ... Une fausse manipulation ce vendredi et boum, je ressens une grosse pointe au...

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2 avril 2009

Bilan Mars 2009

Le mois du printemps a correspondu, pour ma part, au début de mes dix semaines de préparation en vue des 42 km 195 de la Route du Louvre du 10 mai prochain. Ce mois a donc été marqué par : 1. le passage a quatre sorties hebdomadaires, 2. l'augmentation...

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29 mars 2009

Semaine du 23 au 29 mars 2009

La Route du Louvre - J - 7 semaines Mardi : Fractionné : 6 x 2'30 à 95 % VMA - 8,36 km - 52'04 - 6,14/km - 9,6 km/h Jeudi : Footing : 8,62 km - 56'22 - 6'32/km - 9,2 km/h Vendredi : Allure marathon : 15' entre 6/km et 6'10/km - 9,44 km - 59'56 - 6'21/km...

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22 mars 2009

Semaine du 16 au 22 mars 2009

La Route du Louvre J - 8 semaines Cette semaine, au compteur : 37,38 km de réaliser en près de 3h55 ... Lundi : Fractionné : 6 x 2' à 95 % VMA - 7,15 km - 44'22 - 6'12/km - 9,7 km/h Mercredi : Footing : 9,76 km - 1'01'25 - 6'17/km - 9,5 km/h Jeudi : Allure...

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15 mars 2009

Semaine du 09 au 15 mars 209

La Route du Louvre - J - 9 semaines - Résumé de la deuxième semaine de préparation : 34,29 km en 3h38 soit : Lundi : Fractionné - 6 x 1'30 à 95 % VMA - 6,96 km - 43'47 - 6'17/km - 9,5 km/h Mardi : Footing - 6,55 km - 42'14 - 6'27/km - 9,3 km/h Jeudi :...

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7 mars 2009

Semaine du 02 au 08 mars 2009 -

La Route Du Louvre - J - 10 semaines C'est parti avec ma première semaine de préparation avec au programme : Lundi : Fractionné 6.46 km - 6 x 1' à 95 % VMA - 40'36 - 6'17/km - 9,5 km/h Mardi : Footing 6.42 km - 43'28 - 6'46/km - 8,9 km/h Jeudi : Seuil...

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2 mars 2009

Semaine du 23 février au 1er mars 2009 et Bilan de février

Mercredi 25 février : Séance VMA : 2 x 5 x 200 m à 105 % - 7.53 km - 46'49 - 6'13/km - 9.6 km/h Vendredi 27 Février : Sortie Longue : 1'13'05 - 11,28 km - 6'29/km - 9,3 km/h Semaine avec seulement deux sorties par choix, à une semaine du début de 10 autres...

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22 février 2009

Semaine du 16 au 22 février 2009

Mercredi 18 février : Fractionné court 2 x 7 x 150 m à 105 % VMA - 51'55 - 8,1 km - 9.4 km/h - 6'24/km Vendredi 20 février : Footing - 43'56 - 6,59 km - 9 km/h - 6'40/km Dimanche 22 février : Sortie Longue dont 15' à 85 % VMA - 1'14'31 - 11,54 km - 9,3...

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