Canalblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Ma course à pieds

2 mai 2010

Semaine du 19 avril au 25 avril 2010

Semaine de compétition, ce qui est synonyme d'entrainement plus léger afin de garder du "jus" pour le dimanche. Cette semaine, ce sera pour les Foulées du parc, un 10 km à label régional à Saint pol sur Mer.

Mardi : Footing : 7,69 km - 42'20 - 5'30/km - 10,9 km/h

Samedi : Footing : 7,44 km - 38'54 - 5'14/km - 11,5 km/h

Dimanche : Les Foulées du Parc : 10 km - 45'03 (tps officiel) - 4'29/km - 13,4 km/h NEW PERSONNAL RECORD

TOTAL DE LA SEMAINE : 25,18 km - 2'06'16 - 5'01/km - 12 km/h

@+ Runningment Vôtre

Publicité
18 avril 2010

Semaine du 12 avril au 18 avril 2010

J'ai profité d'être une semaine en congés pour de nouveau passer à quatre séances hebdomadaires afin de retravailler un peu de fractionné mais également du fond, que du plaisir, avec le printemps qui arrive et le soleil qui rechauffe l'atmosphère !

Lundi : Fractionné : 10x30"30 - 9,9 km - 52'22 - 5'17/km - 11,3 km/h

Mercredi : Seuil 3 x 1000 m en - de 4'30/km - 10,57 km - 54'55 - 5'12/km - 11,6 km/h

Vendredi : Footing : 9,6 km - 47'23 - 4'56/km - 12,2 km/h

Dimanche : Sortie Longue : 14 km - 1'14'31 - 5'19/km - 11,3 km/h

TOTAL DE LA SEMAINE : 44,08 km - 3'49'00 - 5'12/km - 11,5 km/h

@ + Runningment Vôtre

15 avril 2010

Semaine du 05 avril au 11 avril 2010

Lundi : Décrassage avec le club : 7,52 km - 45'15 - 6'01/km - 10 km/h

Vendredi : Footing : 9,39 km - 51'14 - 5'27/km - 11 km/h

Samedi : Sortie Longue : 12,35 km - 1'06'44 - 5'24/km - 11,1 km/h

@ + Runningment vôtre

5 avril 2010

Foulées du Bruaysis 2010

Ce dimanche de Pâques fut pour moi l'occasion de me rendre à Bruay-la-Buissiére, cité minière au coeur du Pas de Calais pour participer au 10 km à label régional de la ville.

Pourquoi cette destination me diriez vous ? Simplement pour y participer au nom du collège de mon pote ( qui est prof d'EPS ) et qui était venu à la première course de mon club. Bref, j'ai rendu l'appareil ...

... et c'était pas gagné au vue des conditions météo lors de notre arrivée sur le site du départ. Il tombait des cordes et c'est peu dire. A tel point que nous nous sommes demandés ce que nous faisions là et si réellemnt nous allions prendre le départ. Finalement, à 10h, un quart d'heure avant le départ, les nuages sont chassés par les vents et un rayon de soleil apparait Il nous reste quelques minutes pour un rapide échauffement

Le parcours nous est décrit par un habitué de la course comme étant valloné mais avec pas mal de relance ... c'est avec ce bref descriptif que je gagne la ligne de départ. Une fois n'est pas coutume, je suis en seconde ligne, çà va partir vite, très vite ...

Top départ pour une première boucle de 3 km suivi d'une seconde de 7 km !

Les deux premiers kilomètres sont avalés en 8'26, je suis au taqué d'entrée je le sens rapidement d'autant qu'arrive déjà le premier faux plat du parcours, l'allure ralentie néanmoins le 3ème kilos est passé en 4'30.

Déjà la deuxième boucle, cette fois-ci longue de 7 km, on emprunte une petite portion de la première avant une longue ligne droite dans un quartier calme de la ville avec un lèger vent de face. Etrangement, je ne me sens pas au mieux, j'ai l'impression qu'à tout moment mes jambes vont me lâcher ( la fatigue de Paris et de Ghyvelde ) mais mon GPS m'indique au 5 ème : 21'58 là où la semaine dernière j'était en 23'.

J'me focalise pas sur ce temps, d'autant plus que j'ai toujours la sensation que mes jambes vont me lâcher, un second faux plat suivi de sa version descente, les kilomètres continuent de défiler, je n'aperçois même pas le panneau du 8 ème qui devait être surement au pieds du dernier faux plat,

Le panneau du 9ème, lui, je l'ai en ligne de mire, un oeil sur mon chrono, j'ai moyen d'accrocher au "pire" les 46' au mieux les 45', je serre les dents, les cuisses sont dures comme du béton mais je relance à chaque virage pour finalement franchir l'arche d'arrivée en 45'37 à ma montre, temps corrigé à 45'15 officiellement !!!!               

                                                                            RECORD BATTU.

...alors que vraiment tout au long de la course, je n'avais pas de bonnes sensations et surtout pas l'impression d'avoir les jambes !!!.

@ + Runningment Vôtre

Mes_activit_s_04_04_2010

5 avril 2010

Semaine du 29 mars au 04 avril 2010

Mardi : Récup - 8,3 km - 48'41 - 5'52/km - 10,2 km/h

Samedi : 8,2 km - 41'43 - 5'03/km - 11,9 km/h

Dimanche : Foulées du Bruaysis  : 10 km - 45'15 - 4'32/km - 13,2 km/h

@+ Runningment Vôtre

Publicité
5 avril 2010

Mars 2010

TOTAL DU MOIS : 123,88 km - 11'00'52 - 5'20/km - 11,2 km/h

Un mois de mars marqué par l'enchainement des compétions avec les premiers gros rendez-vous de ce début de saison : le semi-marathon de Paris (cf compte rendu) et les 10 km des Boucles de Ghyvelde (cf compte rendu également).

@ + Runningment Vôtre

5 avril 2010

Semaine du 22 mars au 28 mars 2010

Lundi : Footing : 10,21 km - 55'13 - 5'25/km - 11,1 km/h

Jeudi : Seuil : 1 x 1000 m + 1 x 500 m - 8,9 km - 47'51 - 5'23/km - 11,2 km/h

Dimanche : Boucles de Ghyvelde : - 10 km - 47'11 - 4'39/km - 12,9 km/h

@+ Runningment Vôtre

28 mars 2010

Diamnche 28 mars 2010 - Boucles de Ghyvelde

Boucles de Ghyvelde – Dimanche 28 mars 2010

Réveil difficile ce matin, mon portable devait sonnait à 7h mais le changement d’heure aura eu raison de cette bonne intention. Finalement, je trouve le courage de poser le pied à terre vers 7h35, un rapide passage par la boulangerie, un petit déjeuner sur le pouce, j’enfile ma tenue, direction Ghyvelde à quelques minutes de mon domicile.

9h15 : une heure avant le départ de ma course, je pars retirer le précieux dossard, je salue quelques têtes connes avant une vingtaine de minutes d’échauffement avec un collègue du RCH.

10h10 : nous sommes placés sur la ligne de départ près pour quatre boucles de 2,5 km, beurk, çà me semble rébarbatif et laissant, on verra bien … l’avantage, j’aurais des repères kilométriques fixes.

10h15 : L’officiel donne le top départ, pas question pour moi de piétiner, je pars fort tout en slalomant entre les autres coureurs. A ma surprise, au bout de la ligne droite, nous tournons à gauche et nous traversons un petit parc en terre battue puis quelques mètres de pelouse. La prudence est de mise pour ne pas glisser, après ces quelques hectomètres très « nature » la parcours redevient plus classique.

             Le premier tour est bouclé en 11’38, j’suis parti ( trop ) vite, je m’accroche, les cinq premiers kilomètres sont avalés en 23’. C’est sûr, je baisse pied dans la seconde partie du parcours, les jambes sont lourdes, je passe pour la troisième fois sous l’arche d’arrivée : 7km500 bouclés en 34’30 encore 2,5 km et j’en aurais terminé. J’aperçois l’arche d’arrivée, je donne tout ce qu’il me reste dans les jambes et je termine ce 10 bornes en 47’10 à mon chrono !

              Parcours agréable malgré les 4 tours, beaucoup de coureurs, un temps correct et un chrono que descend encore sur 10 km. Prochaine étape, dimanche prochain pour les 10 km du Bruaisis avec paraît t’il un parcours vallonné. Au programme récupération cette semaine pour aborder au mieux cette prochaine course.

Boucles de Ghyvelde – 10 km – 47’10 – 4’39/km – 12,9 km/h

@ + Runningment Vôtre

26 mars 2010

Février 2010

untitledAvec un peu de retard voici mon bilan kilomètrique du mois de février marqué par le retour de la compétion avec ma participation au 10 km du Ravensberg à Bailleul avec un chrono intéressant (49'21) pour la suite des événements ( Semi-marathon de Paris, 10 km de Ghyvelde, ... )

TOTAL DU MOIS : 107,83 km - 9'49'58 - 5'28/km - 11 km/h

@ + Runningment Vôtre

26 mars 2010

Semaine du 15 au 21 mars 2010

Petite semaine avec seulement deux malheureuses sorties au compteur : une semaine de transition histoire de se reposer avant les échéances sur 10 km à venir ...

Mardi : Fractionné : 10 x 30"30" - 8,52 km - 45'17 - 5'19/km - 11,3 km/h

Jeudi : Seuil : 3 x 1000 m en 4'30/km - 8,81 km - 46'48 - 5'19/km - 11,3 km/h

TOTAL DE LA SEMAINE : 17,33 km - 1'32'05 - 5'19/km - 11,3 km/h

@+ Runningment Vôtre

Publicité
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > >>
Publicité