Semaine du 26 octobre au 01 novembre 2009

J'ai profité de ma semaine de congé pour aligner les kilomètres en vue su semi de Ploegsteert avec près de 40 bornes parcourues :

Lundi : Récupération de la longue sortie de dimanche dernier + exercices de PPG inclus - 5,05 km - 30'10 - 5'58/km - 10,1 km/h

Mercredi : Fractionné 10 x 30"30" - 9,08 km - 48'17 - 5'19/km - 11,3 km/h

Vendredi : 2 x 2km au Seuil ( 4'45/km) - 12,39 km - 1'04'42 - 5'13/km - 11,2 km/h

Dimanche : Sortie Longue avec le Running Club Hondschootois - 12,84 km - 1'08'52 - 5'22/km - 11,2 km/h

La semaine prochaine, j'effectuerai une dernière sortie longue (environ 1h30) en milieu de semaine afin d'enfiler quelques kilomètres avant le semi programmé le 11 novembre.

@ + Runningment Vôtre