Semaine du 05 au 11 octobre 2009

Mardi : Fractionné Pyramide : 1' (1' Récup) - 1'30 ( 1'R ) - 2' ( 1'R) - 1'30 ( 1'R) - 1' : 7,36 km - 40'59 - 5'34/km - 10,8 km

Jeudi : Allure : 1 x 2 km + 1 km : ( 2 km en 9'40 + 1km en 4'41 ) - 8,53 km - 46'16 - 5'26/km - 11,1 km/h

Samedi : Sortie Longue : 12,26 km - 1'09'26 - 5'40/km - 10,6 km

Grosse semaine malgrè le mauvais temps qui a fait son apparition ; deux belles échéances s'annoncent pour ma part avec dimanche prochain les Boucles de l'Aa à Gravelines pour un 10 km puis le 11 novembre la Course du souvenir à Ploegsteert en Belgique pour un semi-marathon.

@ + Runningment Vôtre