Semaine du 19 au 25 octobre 2009

A trois semaines du semi-marathon de Ploegsteert, je commence à rallonger mes sorties longues, ce dimanche, j'ai profité de la sortie dominicale du RCH ( Running Club Hondschootois ) et de la compagnie de ses runners pour réaliser 15 bornes. L'objectifs d'ici à Ploegsteert : emmagasiner un masimum de bornes et gagner en endurance !

Mercredi : Footing avec le président ( dur, dur après une semaine d'arrêt ) : 10,10 km - 53'07 - 5'16/km - 11,4 km/h

Jeudi : Récupération : 5,89 km + 34'38 - 5'53/km - 10,2 km/h

Dimanche : Sortie longue : 14,84 km - 1'22'53 - 5'35/km - 10,7 km/h

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